Dormir mal é uma das queixas mais frequentes no climatério e na menopausa. A queda do estrogênio e da progesterona interfere na regulação da temperatura do corpo e nos ciclos do sono, o que explica as ondas de calor noturnas, os despertares e a sensação de cansaço pela manhã.
Crie um ritual para desacelerar
O corpo precisa de sinais de que o dia está acabando. Diminua as luzes da casa, desligue telas pelo menos 30 minutos antes de deitar e escolha uma atividade tranquila: um banho morno, leitura leve ou alguns minutos de respiração profunda.
Cuide do ambiente
- Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso
- Prefira roupas de cama e pijamas de algodão, que deixam a pele respirar
- Deixe um copo de água e um leque ou ventilador por perto para as ondas de calor
Atenção ao que você consome à noite
Cafeína depois do meio da tarde, álcool e refeições pesadas atrapalham o sono e podem intensificar os calores. Um jantar leve, com alguma antecedência, costuma ajudar.
Horários regulares e luz da manhã
Deitar e levantar em horários parecidos, inclusive nos fins de semana, ajuda a ajustar o relógio biológico. Tomar sol pela manhã, mesmo por 10 a 15 minutos, reforça esse ajuste.
Movimento e mente
A atividade física regular melhora a qualidade do sono, de preferência longe da hora de deitar. Práticas como alongamento, ioga e meditação ajudam a reduzir a ansiedade, que muitas vezes é a responsável por despertar no meio da noite.
Quando procurar ajuda
Se a insônia persiste por semanas ou atrapalha o seu dia, converse com um ginecologista. Existem tratamentos seguros e eficazes para os sintomas da menopausa, e você não precisa atravessar essa fase sozinha.
Um momento de relaxamento para o corpo e a mente
No Buddha Spa, a Terapia Yin Yang combina shiatsu e massagem relaxante para desacelerar o corpo e recarregar a mente. Durante o mês de novembro, os combos de terapias estão com 12% de desconto.
Link de afiliado: se você comprar por ele, o blog pode receber uma comissão, sem custo extra para você.
Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.