A caminhada é uma das formas mais acessíveis de cuidar do corpo. Não exige equipamento caro nem mensalidade, pode ser feita em quase qualquer lugar e traz benefícios para o coração, os ossos, o humor e o sono.
Comece pequeno
Se você está parada há algum tempo, comece com 10 a 15 minutos, três vezes por semana, em ritmo confortável. A cada semana, acrescente alguns minutos. A meta recomendada para adultos é de cerca de 150 minutos semanais de atividade moderada, mas chegar lá aos poucos é o caminho mais seguro.
Encontre o ritmo certo
Na intensidade moderada, você consegue conversar, mas não cantar. Se faltar fôlego para falar, diminua o passo.
Cuide dos pés e da postura
- Use um tênis confortável, com bom amortecimento
- Mantenha o olhar à frente, os ombros relaxados e os braços soltos
- Prefira terrenos planos no início
- Hidrate-se antes e depois
Truques para não desistir
Marque a caminhada na agenda como um compromisso. Convide uma amiga, ouça um podcast ou uma playlist animada, varie o trajeto. Em dias de pouca disposição, combine consigo mesma de caminhar só 5 minutos: na maioria das vezes, você vai seguir adiante.
Combine com fortalecimento
Para proteger músculos e ossos, vale somar à caminhada dois dias de exercícios de força por semana, como musculação, pilates ou exercícios com o peso do corpo.
Antes de começar, especialmente se você tem alguma condição de saúde ou dores nas articulações, faça uma avaliação médica. O melhor exercício é aquele que você consegue manter.
Depois do movimento, o descanso
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Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.